Как правильно выходить из голодания: основные принципы

Любая методика голодания требуется от женщины строгого соблюдения определенных правил, очень важным является не только процесс входа в диету, но и питание после голодовки, ведь от этого будет зависеть сохранение полученного результата. Как выходить из голодания правильно читайте в статье.

Питание после голодания может быть определено с помощью диетолога, который опишет наиболее подходящий вариант выхода из голодания. Часто девушки недовольны результатом от диеты, так как килограммы слишком быстро возвращаются обратно, но это вполне нормально, если дама не соблюдает правила выхода из диеты. Правильный выход из голодания проходит достаточно длительное время, если диета соблюдалась неделю, то выход из нее должен длиться как минимум семь дней, еще лучше продлить диетическое питание до двух недель, чтобы сохранить полученный результат.

Лучше всего использовать любую методику понижения веса и очистки организма только под наблюдением доктора, врач сможет определить количество дней для выхода из диеты, а также распишет примерное меню.

Основные правила диетического питания

Для начала врач может посоветовать пациенту начать исключительно с дробного питания, а порции должны быть очень маленькими. Количество порции и продуктов увеличивают постепенно, не стоит сразу приступать к большим порциям, даже если кушать хочется сильно. Стоит помнить, что выход должен длиться не меньше длительности диеты, но это лишь среднее значение, вообще рекомендуется придерживаться правильного питания в два раза дольше, чем длилась диета. Кроме того, во время голодания у человека происходит перестройка работы органов, по этой причине первые семь дней не рекомендуется кушать пищу с большим количеством растительных жиров и соли.

В редких случаях бывает так, что после строгого и длительного голодания, девушка полностью отказывается от мясных и животных продуктов, заменяя их растительными блюдами, организм в этом случае начинает синтезировать необходимый белок самостоятельно. Это происходит по той причине, что вкусовые ощущения меняются, поэтому даже растительные продукты приобретают иной вкус, а легкость в теле позволяет полностью убрать из рациона все мясо.

Голодание – это тот процесс, когда женщина полностью отказывается от еды, при этом может пить очищенную воду в течение всей диеты, в этот период организм начинает питаться собственными запасами, что не только способствует очищению всех систем органов, но и помогает сбросить лишние килограммы.

Выход из голода же является процессом, когда организм начинает снова перестраиваться на привычный режим работы, если голодание было длительным, то здесь разрешено придерживаться правильного питания только половину времени, то есть когда отказ от еды длится сорок дней, диету выдерживают всего двадцать. Все-таки многие врачи говорят о том, что выход из длительного голодания должен продолжаться столько времени, сколько девушка отказывалась от питания.

Лучше всего на соках выходить из голодания как можно дольше, когда отказ от еды был кратковременным, соки пьют от одного до трех дней, при длительном голодании стоит пить свежие соки от семи до десяти дней.

Главные принципы правильного выхода

Есть несколько вариантов того, как правильно выходить из голодовки, ниже мы рассмотрим более подробный вариант диеты, чтобы девушка подобрала для себя наиболее подходящий рацион на несколько дней полезной диеты.

День первый. Рекомендуется употреблять пищу маленькими порциями и дробно, питаться необходимо не менее пяти раз за день, при этом между каждым приемом еды проходит около трех часов. Очень важно не добавлять в блюда растительные или животные жиры, а также не применять для вкуса соль. Если есть такая возможность, то пить рекомендовано талую воду по полтора литра за сутки, чтобы приготовить такую воду, необходимо прокипятить жидкость, заморозить её в морозильной камере, а затем снова разморозить.

В первый прием пищи стоит кушать исключительно овощные продукты, дело в том, что во время голодовки женщина полностью отказывается от еды, по этой причине первыми в желудок попадают только те ингредиенты, которые могут легко усвоиться кишечником. Лучшими из списка овощей станут перетертые морковка и капуста в свежем виде, которую важно хорошо измельчить. Разрешено скушать один кусочек арбуза, но злоупотреблять не стоит. Далее разрешено использовать в питании картофель в запеченном виде и салат из разных видов овощей в свежем виде.

День второй. Сегодня стоит ввести в свой рацион немного жидкой овсяной кашки, или же гречки, оба блюда готовятся только на основе воды, к ним стоит добавить все виды фруктов и овощей, также разрешены различные соки. Пока не стоит использовать сливочное или растительное масло для приготовления блюд.

День третий. К основному рациону разрешено прибавить небольшую ложечку растительного масла, кусочек позавчерашнего хлеба, а также добавить к этому одну маленькую ложечку сладкого меда. Далее же рацион можно расширять без ограничений, но постепенно. Не редко после голодания в кишечнике возникает процесс брожения и гниения, с этим поможет справиться обычный зубчик чеснока, который употребляют в пищу каждый день в свежем виде.

Если использовалось лечебное голодание, то на третий день выхода стоит добавить к основному рациону кисломолочные продукты с низким процентом жирности, а далее также восстанавливается привычный режим питания. Стоит помнить, что на период восстановления девушка полностью отказывается от жирного, соленого, копченого, жареного, колбас и сосисок, а также от других вредных продуктов.

Довольно часто женщины сталкиваются с проблемой очищения кишечника после длительного воздержания от еды, позывы к дефекации становятся очень редкими и возникают серьезные запоры. Как говорят диетологи, кишечник должен очиститься самостоятельно уже в первый же день после выхода из голодовки, но если этого не случилось, то позывы к дефекации обязательно приходят ко второму дню. Если же к вечеру второго дня дефекации не произошло, необходимо поставить очистительную клизму.

Какие трудности возникают при выходе из голода?

Очень важно рассказать о том, что каждая из методик голодания имеет свои нюансы, но есть некоторые моменты, которые необходимо строго соблюдать, чтобы не заполучить осложнения в виде заболеваний. Например, во время выхода из голода девушка должна помнить о том, что питаться придется маленькими порциями, так как переедание несет огромную опасность для всего организма в целом.

Далее необходимо учесть, что соль в период выхода строго запрещена, дело все в том, что соль задерживает воду в организме, а после голода тело не может нормально функционировать и отводить излишки соли. Это приводит к появлению отеков на ногах и руках, также появляются мешки под глазами. Когда соли в меню много, килограммы начинают прирастать крайне стремительно, наблюдалось до двух килограммов прибавки в весе за одни сутки, кроме этого ухудшалось общее состояние девушки. При повышенном содержании соли уменьшалось количество мочи, а также проявлялись сильные головные боли.

Некоторые девушки думают, что можно добавить в рацион белковую пищу, но это совершенно не так, напротив, белковые продукты придется употреблять в минимальном количестве, а еще лучше вообще исключить их из своего меню. Но это касается только животных белков, так как растительные белки не повредят здоровью. Если же девушка начнет кушать продукты, которые имеют в своем составе много животных белков, это может негативно отразиться на здоровье дамы. Главной проблемой может стать “белковый удар”, этот недуг провоцирует возникновение множества неприятных симптомов, которые могут привести к обострению хронических заболеваний.

Стоит не забывать о том, что продукты с легкими углеводами также очень опасны, особенно это касается чистого сахара и различных сладких изделий. Если произойдет резкий скачек углеводов в организме, это приведет к так называемому “углеводному удару”, этот недуг проявляет себя резкими приступами тошноты и многократной рвотой, также возникает головокружение и чувство опьянения. Особенно строго стоит запомнить, что на выходе придется полностью отказаться от любых спиртосодержащих напитков.

Если голодание было длительным, то и выход из него на начальном этапе может занять не менее трех дней, еще лучше продержаться до шести суток на облегченном питании. В это время у организма также могут возникать неприятные симптомы, которые изначально мучили женщину в первые дни голода.

Симптоматика проявляется по той причине, что организм снова начинает перестраиваться на режим работы, который преобладал до отказа от еды. В это время вполне нормальной будет слабость и легкое головокружение, также не редко наблюдается понижение массы тела. Но если дама решит сразу скушать более сытные блюда, то вес начнет набираться очень быстро, что очень опасно для людей, которые склонны к ожирению и полноте.

В группу риска попадают люди склонные к полноте по той причине, что вес начинает набираться практически мгновенно, всего за несколько дней женщина может набрать все потерянные килограммы, а возможно и больше. Но даже у тех, кто не страдает от лишних килограммов, повышение массы тела происходит достаточно прогрессивно, по этой причине стоит придерживаться основных правил питания.

Как проходит процесс восстановления

Диетологи очень рекомендуют девушкам не спешить переходить на обычное питание, так как организму требуется много времени для восстановления своей полноценной работы. Врачи могут порекомендовать придерживаться правильной диеты от одного до нескольких месяцев, это даст возможность сохранить полученный результат.

Если после съеденной порции девушка ощущает переполненность желудка, то в следующий раз необходимо уменьшить порцию, из-за стола очень важно выходить немного голодной, так как насыщение придет немного позднее. В период выхода из диеты необходимо как можно больше времени находиться на свежем воздухе, подойдут вечерние и дневные прогулки, еще лучше уехать за город, не менее полезными окажутся легкие физические нагрузки.

О переедании стоит рассказать отдельно, так как это самое сложное после выхода из голодовки. Многие девушки просто не могут понять, когда организм уже достаточно насытился едой, что приводит к перееданию, но допускать этого нельзя. Особенно опасно переесть в первые дни выхода, так как тело очень уязвимо, а женщина имеет сильный “психологический” голод, который трудно перебороть.

Очень важно помнить о гигиене полости рта в период восстановления организма, не редко женщины жалуются на плохой запах и наличие налета, все это можно устранить, если постоянно проводить гигиенические процедуры. Налет на языке имеет в себе множество токсинов, по этой причине женщина должна постоянно его убирать при помощи зубной щетки и пасты, если же такой возможности нет, то используют обычное яблоко или воду. Кто-то же рекомендует вообще отказаться от применения пасты и щетки, и заменить их другими вещества и, это может быть отвар из трав, раствор соды для полоскания рта, а только со второго дня выхода стоит применять ополаскиватели.

Вариант меню для выхода из долгой голодной диеты

Данный вариант питания рассчитан ровно на семь дней выхода, но каждая девушка может продлить его для себя самостоятельно, если это будет необходимо. Ниже мы распишем каждый день выхода в отдельности, чтобы дама понимала в какой день, и какие продукты можно кушать.

Если девушка сидела на голодовке не более семи дней, то утром она может приготовить для себя кисель из овсяной крупы, сделать напиток не сложно, для этого берется одна большая ложечка овсяной крупы или Геркулеса, все это заливают стаканом кипяченой прохладной воды, а затем перемещают на огонь. Варят такую смесь на огне меньше среднего не менее пятнадцати минут, затем напиток процеживают и принимают сразу после пробуждения и в двенадцать часов дня.

В качестве обеда подойдет овощной или фруктовый сок, который разводят пополам с водой, лучше всего готовить напиток из капусты или яблок, но не менее полезными будут напитки из морковки или томатов. Если же девушка страдает от изжоги, то соки разбавляют тремя порциями воды. Вечером принимают такой же сок, а кроме этого напиток пьют перед сном, но уже половину стакана.

На вторые сутки выхода девушка продолжает пить натуральные разбавленные соки, но теперь используют три части сока и одну часть воды, если же кишечник дает сбои, стоит чередовать сок с киселем из хлопьев овса. На третий день можно вводить в рацион различные фрукты и сухофрукты, утром разрешается полакомиться ягодками чернослива, которые предварительно заваривают кипятком. Также будет полезно натереть на терке сырую морковку и смешать с обезжиренной сметаной (не более столовой ложки).

К двенадцати часам необходимо съесть фрукт или немного ягод, в обед разрешено выпить разведенный фруктовый сок, а ужин будет более обильным. В вечернее время можно полакомиться овощным салатом, который состоит из огурцов, листьев салата и зелени, заправляют блюдо ложечкой растительного масла.

Четвертый день включает в меню кисломолочные продукты с низким процентом жирности, также разрешена свекла, квашеная капуста (не больше ложки), морковка, небольшое количество картошки и зеленого горошка. Днем также кушают фрукты и ягоды, вечернее меню схоже с третьем днем выхода.

На пятый день можно расслабиться, так как происходит полный выход на правильное питание, утром можно съесть сто граммов творога, днем немного гречки без масла, позднее разрешен овощной салат, ну а вечером готовятся такие же блюда, как в третий и четвертый день, можно добавить в меню немного нежного сыра. После этого в рацион вводят тушеные и запеченные овощи, отварную рыбу, растительное масло, а также немного вареного мяса индейки или курочки.

Стоит помнить, что все блюда могут готовиться только методами запекания, варки, тушения или приготовления на пару, жарка не должна использоваться при выходе из голодовки вообще. Кроме этого в период выхода также придется постоянно пить много очищенной воды и травяных отваров.